COMO PREVENIR LAS LESIONES MUSCULARES

¿Has tenido alguna vez una lesión que te impidiera hacer deportes? De ser así, probablemente ya conoces de sobra cuánto tiempo puede demorar la recuperación. Las lesiones deportivas no sólo pueden afectar a los atletas profesionales, sino también a cualquier persona que hace ejercicio. La buena noticia es que hay ciertos consejos que puedes seguir para evitar las lesiones.

• Realizar estiramientos antes y después de la sesión con el objetivo de preparar a nuestro cuerpo para los ejercicios que vayamos a realizar durante el entrenamiento durante un mínimo de 25 minutos.

• Lleva una alimentación variada y equilibrada evitando azúcares refinados y alimentos altamente procesados.

• Hidrátate lo suficiente con un mínimo de 1´5 litros al día y si realizas ejercicio aumenta a 2.

• Realiza ejercicios para gestionar el estrés, ya que este prolongado en el tiempo puede inflamar tu cuerpo y ser más vulnerable a sufrir lesiones.

• Descansa entre 7 y 8 horas, mientras duermes se eleva la hormona de crecimiento y ésta forma un papel fundamental para reparar tu cuerpo.

• Realiza ejercicios compensatorios para reforzar aquellos puntos débiles de tu cuerpo.

• No te fuerces más allá de tus limites, sé inteligente y optimiza tu entrenamiento.

• Escucha los mensajes que te manda tu cuerpo, cuando te pida descanso, dáselo.

• Aprende a respirar de forma eficiente, muchas veces debido a malas posturas, estrés mantenido, etc, respiramos de tal manera que se hace trabajar de una manera inadecuada a diferentes músculos y por consecuencia se pueden llegar a contracturar.

• Disfruta del ejercicio que estés haciendo, a veces nos olvidamos de la importancia que tiene nuestro estado emocional.